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肌肉男胸肌妹子肌肉男下半身网友:也太强壮了

  对于练腿,许多人要么几周练一次,要么天天都练,这都是不科学的;一般来说,

  

  练腿前,不要怕消耗体力,要热身到位,你可以跑一跑,活动一下腿部肌肉,避免健身的时候拉伤肌肉;

  练腿结束后,肌肉男胸肌要记得花10分钟左右做拉伸运动;这样既能避免肌肉拉伤,还能让腿部肌肉更加紧致有力;令肌肉线条修长,不会紧缩成团。

  

  练腿动作既要有全面性又要有针对性,深蹲是一个很好的动作,它可以锻炼大腿前面的股四头肌,但对于后侧的肌群,小腿的肌群,锻炼会比较不足;所以练腿可以以深蹲为主,再加一些针对肌群的训练动作。

  

  有人认为,半蹲比深蹲好,肌肉男胸肌肌肉男胸肌能做更多的重量;但其实,把动作做得更到位,即使你的负重轻些,也能给腿部肌肉更强的;训练效果也比半程训练好。

  

  练腿要讲究循序渐进,不要一上来就蹲太大的重量,这样容易受伤;可以先做轻重量的让身体适应一下,然后在动作正确、安全的前提下,逐渐增加重量。

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